728x90 반응형 유격체조 1~141 다이어트 체조 , 유격체조 1~14번 방법과 효과 유격체조 1~14번 1. 높이뛰기 2. 굽혀닫기 3. 엉덩이올리기 4. 쪼그려 뻗치기 5. 쪼그려 굽히기 6. 발벌려 뛰 7. 옆구리 운동 8. 온몸 비틀기 9. 쪼그려 앉아 뛰며 돌기 10. 몸통 뒤로 젖히기 11. 쪼그려 뛰기 12. 몸통 비틀기 13 팔 올려 발에 닿기 14.팔 동작 몸통 받쳐1. 높이뛰기 방법:▶ 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌다. 이때 팔은 아래쪽 허벅지로 뻗는다▶ 점프하면서 팔을 앞으로 나란히 한다▶ 이 동작을 반복하며 운동 강도를 조절한다. 효과:★ 하체 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시킨다.★ 순발력을 기르는 데 도움이 되며, 균형 감각을 향상시키는 데 효과적이다.★ 높이 뛰기는 유산소 운동 효과도 있어 체지방 감소에 기여한다.★ 신체의 유연성을 증가시키고 기.. 2024. 10. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
