728x90 반응형 PT체조2 다이어트 체조 , 유격체조 1~14번 방법과 효과 유격체조 1~14번 1. 높이뛰기 2. 굽혀닫기 3. 엉덩이올리기 4. 쪼그려 뻗치기 5. 쪼그려 굽히기 6. 발벌려 뛰 7. 옆구리 운동 8. 온몸 비틀기 9. 쪼그려 앉아 뛰며 돌기 10. 몸통 뒤로 젖히기 11. 쪼그려 뛰기 12. 몸통 비틀기 13 팔 올려 발에 닿기 14.팔 동작 몸통 받쳐1. 높이뛰기 방법:▶ 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌다. 이때 팔은 아래쪽 허벅지로 뻗는다▶ 점프하면서 팔을 앞으로 나란히 한다▶ 이 동작을 반복하며 운동 강도를 조절한다. 효과:★ 하체 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시킨다.★ 순발력을 기르는 데 도움이 되며, 균형 감각을 향상시키는 데 효과적이다.★ 높이 뛰기는 유산소 운동 효과도 있어 체지방 감소에 기여한다.★ 신체의 유연성을 증가시키고 기.. 2024. 10. 10. 변비탈출체조, 다이어트 체조 , 팔벌려 뛰기(PT체조)방법과 효과 1. 팔벌려 뛰기 방법팔벌려 뛰기는 기본적인 전신 운동으로 간단하게 시작할 수 있다.1. 먼저 양발을 어깨너비로 벌리고, 두 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둔다.2. 발을 점프하면서 동시에 양팔을 옆으로 어깨높이로 들어 올리고, 발을 벌린다.3. 다시 점프하면서 양팔을 몸 옆으로 내리며, 발을 원래 위치로 모은다. 4. 발을 점프하면서 동시에 양팔을 머리 위로 들어 올리고, 발을 벌린다.5. 다시 점프하면서 양팔을 몸 옆으로 내리며, 발을 원래 위치로 모은다.6. 이 동작을 리드미컬하게 반복하여 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있다.호흡을 규칙적으로 유지하면서 가볍게 뛰어야 하며, 자세는 안정적으로 유지하는 것이 중요하다. 2. 팔벌려 뛰기 효과팔벌려 뛰기는 간단하면서도 전신에 유익한 운동이다.1. 심혈관 .. 2024. 10. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
